"FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? roznica pomiedzy 4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 4.... ....a 3-4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 2...to JAK DZIEN I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies [...]
MaximusRex zdążą, na tym polega FBW. marcinkowa - Robiłem kiedyś przez 8 miesięcy FBW z dobrymi efektami :) Potem Split dla odmiany i znów FBW, które dało efekt. Obecnie SPLIT. Robiłem różne zestawy FBW 2-wariantowe zmieniając co 8 tygodni plan (+1/2tyg bez treningów). 2 zestawy wystarczą- żeby były tylko oparte o ćwiczenia wielostawowe, złożone. [...]
[...] (wiem że trójboiści mostkują ale to jak rozumiem zupełnie inny poziom), sztangą dotykam klatki ale nie opieram, w dół wolno, w górę szybko, nadgarstki prosto. Ostatni split jaki robiłem był 3 dniowy - obie kłopotliwe partie robiłem razem, tj. klatę z bicepsem - stwierdziłem że lepiej będzie tak a nie z plecami, gdzie biceps byłby wstępnie [...]
[...] Wiek : 26 Waga : 115 Wzrost : 197 Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku Staż treningowy na siłowni : 2 lata później 2 lata przerwy teraz 5 miesiąc split Uprawiane inne sporty : kiedys karate potem judo i długa przerwa :) bieganie aktualnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Zgadza się. Masz rację. Wcześniej też był split. Jednak chodziło mi tutaj o taki "tradycyjny" split. Dosyć długo jechałem planem 2 razy partia w tyg. Ostatnie 2 miesiące robiłem cykl na kreatynie i efekty były takie sobie. Dieta była dopięta na ok. 3200-3500kcal. Poza tym mam skłonności do małej ilości snu i przy partia 2x tydzień regeneracja [...]
[...] T ak co 5 kg przy wiekszosci cwiczen wchodze co najwyzej na triceps i biceps co 2,5kg sztanga a jak hantlami robie to co 1kg Viren a czemu na chwile obecna nie dla mnie jest split 4 dniowy, czy bede mial problemy z nabraniem masy i sily cwiczac splitem i kiedy jak tak go zaczac i jak dlugo push/pull (nie mowie oczywsicie ze nie masz racji [...]
[...] teraz jestes na etapie poczatkowym-i takie programy powinienes realizowac. dobre sugestie zapodal juz wczesniej kol.tg3 . to moze byc calosciowka (2-3 x tyg.) 2-way split (3-4 x tyg.)(w Twoim przypadku zaczniesz od 3x) 3-way split (3 x tyg.) mala objetosc - 5cw/sesje max! ponad 90% objetosci treningowej - ciezkie cwiczenia zlozone [...]
Witam. mam 2 pytania: 1.Czemu polecasz i sam ćwiczysz systemem dzielonym (split) a nie FBW? Czytając sporo w internecie natknąłem sie na mase artykułów np ten: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (czytaj mit czwarty).. Spotkałem się też z opinią że split jest dobry jak koks jest dobry :) Co sądzisz o FBW? Zawsze mnie zastanawiało, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi osobny dzień, a na biceps w zupełności wystarczy 8-10 serii w 2-3 ćwiczeniach. Tak w ogóle, to odpuść sobie trening dzielony z partią 1 raz/tydzień i zrób FBW albo Split partia 2/tyg. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SPLIT [...]
[...] parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html i jeden z przykladow podzialu na 3 czesci(3-way split),czyli taki,jak wlasnie probujesz sobie stworzyc. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie ukladem grup. patrz na [...]
No rzeczywiście. 2 argumenty: 1. Split 3 dniowy jest zły, dobry jest split typu góra/dół 2. Argument ad personam- czyli "Antoś nie zamieszcza zdjęć i filmów, a więc nie ma racji". O naturalach nic nie wspomniał, ale nikt z nich nie ćwiczy na sucho, więc przynajmniej jest to uczciwe ;)
[...] tylnie uda :) stiff leg deadlift aka romanian deadlift dumbbell stiff leg deadlift ( te 2 deadlifty to nie jest to samo co przy tyl plecow ?) barbell split jump ----------------------------------------- tył :P (brak pomysłów na więcej, ale chyba podczas ćwiczeń na brzuch, ta część tez pracuje) glute kick-back [...]
Ręce opadają %-) zacznijmy od tego jak według ciebie wygląda . 1. SPLIT na masę i czy wiesz co oznacza to słowo ? 2. Trening pod MMA . Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , chcesz trenować na siłowni chcesz trenować SW to musisz wiedzieć że to ogromny wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL i ogromne [...]